みなさんお正月はゆっくりとお休みできましたか？
美味しいごちそう、気の置けない仲間との楽しい宴…嬉しい誘惑でいっぱいのお正月ですが、心と共にからだもゆるゆるになりがちなこの時期。気持ちを切り替えて、颯爽とウォーキングに出かけてみてはいかがでしょうか？

そこで、デューク更家公認ウォーキングスタイリストのSAYAKAさんに、ウォーキングと簡単エクササイズのコツをお聞きしました！

ウォーキングの基本は3つ

①一本の線の上を歩く
②視線をまっすぐ前に向けて歩く
③かかとから着地し、つま先から離れる

歩くときに１番大切なのは、１本の線の上を歩くことです。２本線を歩く方が安定しているように感じますが、左右にブレないようしっかりとからだの軸をつくって歩きます。
この時、足元に線を引くのではなく、おへそから真っすぐに伸びる線をイメージ。そうすることで視線を落とすことなく歩くことができます。
そしてかかとから着地し、つま先から離れていくことで、自然と膝がまっすぐになります。足のむくみも解消にもつながります。

とはいえ、この歩き方は雪道には向いていません。凍った道路や雪が積もったような所では滑ってしまうので、この時期は屋内施設などで行いましょう。

またそんな日は、お家の中で簡単にできるエクササイズもあります。特に効果の高い「健康体操三種の神器」と呼ばれる代表的な3ポースを教えていただきました！

三種の神器① 肩回し

ひじをL時型に曲げ、わきが体から離れないようにしながら、肩甲骨を左右交互に大きく後ろに回します。肩こり解消、背中の脂肪のスッキリ効果が期待できます。

三種の神器② トルソー

手首をクロスして両手の手のひらを合わせ、「シュッ」と息を吐きながら上半身を斜め後ろに向かって左右交互にひねります。体側を伸ばすことで、リンパの流れを良くし、ウエストシェイプ効果も◎

三種の神器③ 腕ひねり

両腕を床と並行に広げ、手のひらは上に向けます。片方の腕をひねりながら、小指をきゅっと曲げる、という動作を左右繰り返します。二の腕をすっきりとさせ、心肺機能のアップにもなります。

以上の動作を各10回行います。約1〜2分程度でできるので、家事や仕事のちょっとしたスキマ時間を利用してできますよ。お家の中で2〜３歩、歩きながらやってみると更に効果的。基礎代謝や免疫力もアップ！

歩くことの大切さを伝えたい

数年前、椎間板ヘルニアにかかり数ヵ月歩けない時期を過ごしたというSAYAKAさんは、同時に心も弱くなりやる気もなくなってしまいました。その経験から歩くことの重要性を感じ、ウォーキングスタイリストの資格を取得。歩くことの楽しさを伝える活動をしています！

3種のエクササイズは、姿勢を良くして正しく歩ける体を作る、基本の動きでもあります。「運動不足の解消にも良いので、毎日実践して、寒い冬を元気にお過ごしください。そして雪が解けたら颯爽ときれいに、街を歩いてくださいね」とSAYAKAさん。

春の雪解けを心待ちにしながら、お家エクササイズを楽しみましょう！

【デューク更家公認ウォーキングスタイリスト　SAYAKA】
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グループレッスン 12,000円（6回コース・税込）